D1:全宇宙出發(fā)，自由抵達(dá)拉薩，機(jī)場接機(jī)/火車站接站，晚間行前會議（海拔：3650m）

有一首曾經(jīng)流行的歌唱道：回到拉薩，在雅魯藏布江把我的心洗凈，在雪山之巔把我的魂喚醒…“回到拉薩”，回到這個眾城之上的城的感受將是來自身體。或有或無的高原反應(yīng)會在今天始終伴隨著你，你也能看到從未見過的世界上最藍(lán)的天空和世界上最明亮的陽光。

在拉薩，人們的衣著有一種古典的燦爛，在暗紅的基調(diào)中，那些衣飾猶如寺院中的壁畫。黃金和寶石在很多人的脖頸、手指上閃耀著光芒。它們普遍地佩戴在人們身上，包括許多衣衫襤褸的人。今日，以上的種種將展現(xiàn)在我們面前，它純凈幽遠(yuǎn)，神秘真實。那些放飛的記憶，停滯的思緒會不會在你踏上拉薩大地的時候一一散落？相信今夜，將無人能眠。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理 

 宿：拉薩拉威國際酒店或同級

溫馨提示：

當(dāng)天請盡量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽煙與飲酒。良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂觀的情緒，能夠減弱高原反應(yīng)帶來的身體不適。

D2:行前祈福，拉薩—扎基寺—扎什倫布寺—日喀則（海拔：3800m）

我們的旅途從今天開始啦！清晨來到扎基寺，我們虔誠的禱告，祈福接下來的行程順利、平安。扎基寺位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛。

【食】早餐：酒店包含  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿：日喀則坤逸星光酒店或同級

D3:日喀則—拉孜（318國道5000公里紀(jì)念碑）—嘉措拉山口—加烏拉山口（遠(yuǎn)眺四座海拔8000米級雪山）—珠峰大本營（海拔：5200m）

從日喀則出發(fā)一路向西前往距離珠穆朗瑪峰最近的地方珠峰大本營，前往這座世界第一峰的必經(jīng)之路就是嘉措拉，因而，嘉措拉山口就是珠峰的門戶，這里是珠峰國家級自然保護(hù)區(qū)的山口，巨大的保護(hù)區(qū)標(biāo)牌豎立在公路上，無數(shù)的經(jīng)幡迎風(fēng)飄揚(yáng)。嘉措拉山口5248米，水泥標(biāo)高牌上掛滿了五彩經(jīng)幡。

下午抵達(dá)珠峰大本營，珠峰大本營（是為了保護(hù)珠峰核心區(qū)域環(huán)境而設(shè)立的保護(hù)地帶，海拔5200米，與珠峰峰頂?shù)闹本€距離約19公里。這里是普通人能到達(dá)離珠峰最近的地方，也是距離天空最近的地方，目前珠峰大本營遷至絨布寺附近)

入夜，沒有光污染的珠峰大本營是拍攝星空以及星軌的最好去處。

“天接云濤連曉霧, 星河欲轉(zhuǎn)千帆舞”

【食】早餐：酒店包含   午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理   

宿：珠峰大本營帳篷多人間或村落多人間民宿

【拍攝星空的方法】

首先我們要準(zhǔn)備的道具：
1.相機(jī)，一臺能夠使用M（手動設(shè)置曝光組合）檔的相機(jī)，可以是單反，微單也是可以的,但是要根據(jù)具體的型號做研究。
2.三腳架，能夠穩(wěn)穩(wěn)架住你相機(jī)的三腳架。
3.相機(jī)鏡頭，相機(jī)鏡頭的話沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，只是建議用稍微廣一點的的鏡頭，這樣容納的天空更多，最后的效果就更贊。
基本上擁有以上三個道具，我們就可以進(jìn)行星野的拍攝了，當(dāng)然，根據(jù)自己的需求，準(zhǔn)備一些道具啊，例如，手電（用來補(bǔ)光或者構(gòu)圖的時候能夠看到取景器里面構(gòu)圖的位置）。還有其他小玩具就根據(jù)自己的喜好，沒有什么特殊要求。
拍攝方法：
【對焦】夜空里我們?nèi)绾螌梗恳驗樵谝箍绽铮褂孟鄼C(jī)的自動對焦是無法完成合焦的，怎么辦呢？這時候我們就應(yīng)該使用手動對焦，并且將對焦環(huán)拉到無限遠(yuǎn)位置，然后再往回?fù)芤稽c點，至于撥多少，我們根據(jù)每個鏡頭的不同要一點點嘗試曝光，直到曝出來的星點呈現(xiàn)清晰的點狀即可。（尼康的鏡頭基本會有一個無限遠(yuǎn)的標(biāo)志，對焦環(huán)拉到無限遠(yuǎn)的倒八字中間；佳能的鏡頭就是倒L旁邊一點點。）
【曝光組合】這也是最重要的啦。曝光組合的話，一般建議，曝光時間控制在30秒以內(nèi)，在廣角端長曝的情況下，30秒以內(nèi)一般是不會出現(xiàn)星星拖軌的（也就是人們常說的星軌，這里是星野），還告訴大家一個600定律，就是用600除以你的焦段，會得到不會出現(xiàn)星星拖軌的曝光時間（比如我的焦段是全畫幅的14MM，600除以14約等于42，所以我鏡頭42秒以內(nèi)的曝光都不會出現(xiàn)拖軌）。光圈要開最大，為什么呢？因為我們要保證入光量夠，所以一般開到最大。ISO感光度，我建議一般的相機(jī)開到2000左右就應(yīng)該能曝出漫天星星了，如果ISO太高，噪點會很多，后期處理起來很棘手的。

D4:珠峰大本營—希夏邦馬峰（唯一一座完全在中國境內(nèi)的8000米級山峰）—佩估措—薩嘎（海拔4485m）

今日我們將今天正式進(jìn)入世界屋脊阿里地區(qū)，平均海拔4500M以上，這里地廣人稀，保持著原始的自然生態(tài)至樸至真，可觀賞到許多珍稀的野生動物、壯麗多姿的高原自然風(fēng)光。許多珍稀野生動物得以保存，如藏羚羊、野牦牛、野驢、盤羊以及瀕臨絕跡的黑頸鶴等。相信這一路將謀殺掉你相機(jī)手機(jī)的大量內(nèi)存呢。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿：薩嘎歐冠大酒店或同級

 溫馨提示：

由于阿里條件有限，所以沿途飯館主要以川菜和面食為主，并且住宿條件相對簡陋，如有潔癖者，請自帶睡袋。明天住宿塔欽，晚上12點停電，所以請大家在薩嘎把電池都充好。

D5:薩嘎—突擊拉山—瑪旁雍措—拉昂措—岡仁波齊—塔欽（海拔：4800m）

今天是美景應(yīng)接不暇，終點是那“世界的中心”—岡仁波齊神山。沿著喜馬拉雅山脈一路行進(jìn)，翻過馬攸木拉山口（海拔5200米），在距離岡仁波齊東南20km處，我們走近那永恒不敗的西天瑤池——瑪旁雍錯。西藏的三大圣湖之一，信徒們認(rèn)為，瑪旁雍錯是佛祖賜給人們的甘露，它能清楚人們肌膚上的污穢，能洗凈人心靈上的五毒，更能延年益壽。

【食】早餐：旅途自理   午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理  

宿：塔欽億豪生態(tài)智能酒店或同級

溫馨提示：

明天開始本次活動最艱苦的一段轉(zhuǎn)山之旅，山里面餐以方便面為主，轉(zhuǎn)山兩天是沒有辦法充電的，希望大家合理利用電池。如不轉(zhuǎn)山者，請?zhí)崆案嬷I(lǐng)隊，在山下等。

D6:A線轉(zhuǎn)山行程：塔欽—曲古寺—馬頭明王石—止熱寺（22KM）

早飯后盡早出發(fā)。緩緩地徒步3個小時左右可到達(dá)經(jīng)幡廣場，上面的瑪尼堆上掛滿了五顏六色的經(jīng)幡，經(jīng)幡柱每年4月15日齋會定期更換，這是一個十分隆重的儀式。

【食】早餐：旅途自理    午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理    宿：止熱寺客棧多人間

溫馨提示：

不轉(zhuǎn)山的隊員也可跟著大部隊一同出發(fā)，徒步3小時到達(dá)經(jīng)幡廣場，最近距離欣賞崗仁波齊神山，自由拍攝后，原路返回神山鄉(xiāng)塔欽，等待次日與大部隊集結(jié)。山上的餐食基本上以方便面為主，要轉(zhuǎn)山的隊友也可以自備一些干糧路上補(bǔ)充熱量。

B線車游行程：塔欽—隆嘎拉山埡口（遠(yuǎn)觀“天使之淚”-龍嘎措瓊湖）—札達(dá)土林—古格王朝—札達(dá)（海拔：3600m）

在塔欽睡到自然醒早餐后前往札達(dá)，沿崗底斯山的余脈北行，翻越阿伊拉山，在五顏六色的山巒之間靜臥著一個藍(lán)色的小湖，名叫龍嘎措瓊。在夏秋季節(jié)，龍嘎措瓊邊上還會多出一個碧綠色的季節(jié)性水洼，兩潭湖水在五彩山的懷抱中，如同大地的兩滴眼淚，有人形象地稱之為高原上著名的“天使之淚”。

而后進(jìn)入環(huán)繞札達(dá)的奇特土林地貌——札達(dá)土林。札達(dá)土林面積數(shù)百平方公里，據(jù)專家考證，一百多萬年前，札達(dá)到普蘭之間是個方圓500多公里的大湖，喜馬拉雅造山運動使湖盆升高，水位遞減，數(shù)十萬年風(fēng)雨的侵蝕，逐漸打磨出一座座城堡、一群群碉樓、一頂頂帳篷、一層層宮殿，蜿蜒曲折數(shù)十里，舉世無雙的奇觀。蜿蜒的象泉河水在土林的峽谷中靜靜流淌，宛若置身于仙境中，夢游一個奇幻無比的世界。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿：扎達(dá)土林城堡大酒店或同級

D7:轉(zhuǎn)山第二天：止熱寺—天葬臺—翻越卓瑪拉山口—塔欽（33.6KM）

今天是最考驗意志和體力的一天，早上5點就要出發(fā)，經(jīng)過天葬臺，滿山坡都是衣服和布條覆蓋的瑪尼堆，然后爬高762米，到達(dá)整個轉(zhuǎn)山路途中的海拔5630米卓瑪拉山口，稍作休息，吃點東西，然后開始沿陡峭的碎石小道下山。沿著峽谷順流而下，經(jīng)過幾個寺廟，大約6個小時到達(dá)塔欽，據(jù)說轉(zhuǎn)山一圈可以洗去今生的罪孽，當(dāng)你歷盡辛苦，完成轉(zhuǎn)山，心中那種幸福感和滿足感更是無法形容。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理  

宿：塔欽億豪生態(tài)智能酒店或同級

溫馨提示：

今日是本次活動最難的一天，因為要翻越5600米的卓瑪拉山口，建議大家早上5點左右出發(fā)，所以頭燈是必需品。

B線車游行程：札達(dá)—古格王朝日出—東嘎皮央—塔欽    

早晨前往古格王朝觀看日出，沿曲折迂回的象泉河走進(jìn)札布讓村，神秘而奇特的古格王朝遺址就坐落在這里。300余米的山丘上，房屋建筑、佛塔、王宮、寺廟、民居、洞窟密布全山，達(dá)600余座，形成一座規(guī)模宏偉、面積浩大的高原古城。無論從美學(xué)價值還是藝術(shù)價值看，它都能與敦煌壁畫相媲美。300年前，古格王朝突然由盛而衰，瞬間消失于茫茫沙海，從此成為西藏神奇地域的謎中之謎！古格王朝永遠(yuǎn)是一個誘惑，期待您去探索，去發(fā)現(xiàn)，去破譯..

【食】早餐：旅途自理 午餐：旅途自理 晚餐：旅途自理  宿：塔欽億豪生態(tài)智能酒店或同級

 溫馨提示：

第六天和第七天AB線為兩條自選路線，可以自由選擇轉(zhuǎn)山行程或是車游行程，選擇轉(zhuǎn)山的游客由領(lǐng)隊帶領(lǐng)轉(zhuǎn)山，選擇車游的游客由司機(jī)繼續(xù)帶領(lǐng)前往下一站景區(qū)游玩，第七天晚上兩隊回到塔欽匯合

D8:塔欽—帕羊（五彩沙灘）—公珠措—薩嘎（海拔：4485m）

早晨從塔欽出發(fā)，然后趕往帕羊，帕羊是仲巴縣的一個小鎮(zhèn)， 沿途是野牦牛、藏羚羊、黃羊、藏野驢等野生動物的樂園。有數(shù)不清的湖泊和走不到盡頭的寬闊草原。兩湖三面環(huán)著雪山，如夢似幻的湖光水色，如仙境如夢境。沿途觀賞馬泉河、五彩沙漠、雪山、草原、公珠湖優(yōu)美的自然景色。驅(qū)車前往薩嘎。

【食】早餐：旅途自理   午餐：旅途自理    晚餐：旅途自理  

宿：薩嘎歐冠大酒店或同級

D9:薩嘎—浪措—日喀則（海拔：3800m）

早晨帶著對阿里無限眷戀踏上返回之旅。途經(jīng)位于中國西藏自治區(qū)日喀則地區(qū)昂仁縣境內(nèi)，雅魯藏布江北岸的浪措。湖面海拔4300米，面積12.1平方公里。這里地勢開闊，環(huán)境幽靜，綠草茵茵，是良好的天然牧場。 由于湖水來源于雪山冰峰，水源充足，一年四季清澈透明。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿： 日喀則坤逸星光酒店或同級

溫馨提示：

今天回到日喀則，酒店有充足的熱水，大家可以洗個舒服的熱水澡，洗去一身的疲憊，睡個好覺咯。

D10:日喀則—江孜（斯米拉神山、滿拉水庫）—卡若拉冰川—羊湖—拉薩（海拔：3650m)—結(jié)束行程

早起乘車出發(fā)，途徑抗英古城-江孜，翻越斯米拉神山（海拔4353米），這里有個水庫叫滿拉水庫，高處看下去，就像是縮水版的羊湖，只能高觀，不可近處。

羊卓雍措被譽(yù)為世界上最美麗的水。不同時刻陽光的照射，羊湖會顯現(xiàn)出不同層次、極其豐富的藍(lán)色，羊卓雍措的水源來自四周念青唐古拉山脈的雪水，沒有出水口，雪水的流入與自然的蒸發(fā)達(dá)到一種奇特的動態(tài)平衡，湖水隨著光線變幻，演化成千變?nèi)f化的藍(lán)色。

行程結(jié)束，自由返程

天下無不散之筵席，但我們相信相逢的人會再相逢.

再會了，伙伴們

愿你我有夢為馬

隨處可棲

【食】早餐：酒店包含 午餐：旅途自理  晚餐：慶功晚宴   

宿：自理

1、【住宿】全程9晚住宿參考如下：

拉薩四星酒店雙人標(biāo)間（拉威國際酒店或同級）

日喀則四星酒店雙人標(biāo)間（坤逸星光大酒店或同級）

珠峰大本營多人間帳篷或村落多人間民宿 

薩嘎酒店標(biāo)間或三人間（歐冠大酒店或同級）

塔欽賓館標(biāo)間或三人間（塔欽億豪生態(tài)智能酒店或同級）

止熱寺民宿客棧多人間

札達(dá)縣城酒店雙人間（土林城堡大酒店或同級）

拉薩、日喀則住宿為四星酒店;其他住宿為當(dāng)?shù)貎?yōu)選；珠峰及轉(zhuǎn)山途中住宿條件很簡陋，均為多人間，條件簡陋，均無獨立衛(wèi)生間，請各位隊友自備睡袋（睡袋以輕便保暖為主，晚上可以在睡袋外加一層被子保暖）。

2、【用車】全程正規(guī)手續(xù)旅行用車的包車費用，同時包含每個座位的保險，全程路橋費，油費，司機(jī)食宿補(bǔ)貼。

3、【餐食】拉薩、日喀則酒店包含早餐，贈送1頓尼泊爾風(fēng)味晚餐，其余餐食自理。

4、【領(lǐng)隊】配備一名專業(yè)領(lǐng)隊全程陪同，為大家講解藏傳佛教的文化、行程向?qū)В⒈ＷC一團(tuán)一證。（持證不代表他們像傳統(tǒng)導(dǎo)游一樣無趣，是為了保障團(tuán)隊的資質(zhì)和安全。他們靠譜專業(yè)，文藝2B，負(fù)責(zé)行程安排和組織分享與交流的平臺，只為了讓你的旅行滿滿真實和快樂的回憶）。

5、【保險】最高額度旅行社責(zé)任險+自治區(qū)正規(guī)旅游車保險+80萬元旅游意外險。

6、【獨家配備】轉(zhuǎn)山包含一位背夫。

7、【獨家配備】

（1）.精美藏裝隨車配備，為個人拍照來一場獨一無二的饕餮盛宴；

（2）.隨車一罐醫(yī)用氧氣鋼瓶+每人一罐便攜式氧氣罐，醫(yī)用葡萄糖隨車配備，讓高原反應(yīng)來去無蹤；

（3）.水果、礦泉水溫馨提供，更快適應(yīng)高原氣候；

（4）.藏式精美紀(jì)念：車載轉(zhuǎn)經(jīng)筒每人一份，為家人和未來祈福；

（5）.精美哈達(dá)獻(xiàn)祝福，道一聲：扎西德勒；

（6）.埡口掛經(jīng)幡，撒龍達(dá)：感受藏傳佛教的虔誠信仰；

1、【往返大交通】各地往返拉薩的大交通費用（火車或者飛機(jī)費用）；

 2、【門票】羊湖、卡若拉冰川、扎什倫布寺、神山圣湖套票、古格王朝、東嘎皮央、珠峰門票以及環(huán)保車費；

注：阿里地區(qū)情況特殊 實際門票費用以當(dāng)?shù)鼐皡^(qū)政策為準(zhǔn)，請知悉！

3、【用餐】除拉薩、日喀則酒店包含早餐外，其余餐食自理

（沿途主要以川菜和面食為主，請各位隊員自備些水果，零食，干糧，如果攜帶不方便，可以到拉薩后再在超市購買）

4、【單房差】如需單住請?zhí)崆案嬷a(bǔ)齊單房差即可；

5、【證件】不含邊防證

（邊防證填寫阿里地區(qū)各縣、日喀則地區(qū)各縣）

6、【其他】其他個人消費，如轉(zhuǎn)山途中需另請背夫費用等，不含發(fā)票。

由于魯魯檢查站和馬攸橋檢查站對邊防證的檢查很嚴(yán)，如果你沒有辦邊防證，很有可能會讓你原路返回。所以邊防證是必辦不可。可以在你戶口所在地的公安局辦理。

如因其他原因不能在內(nèi)地辦理的，可以在拉薩集合之后由我們代為辦理，需要50元/人的手續(xù)費。

需要的裝備：防滑，輕便合腳的徒步鞋（山上可能會降雪），墨鏡、潤唇膏（必備）、防曬霜、帽子、手套、口罩或者風(fēng)巾、防風(fēng)防雨保暖的沖鋒衣（或其他厚外套）、隔臟睡袋（珠峰和轉(zhuǎn)山條件艱苦，睡袋可以用來隔臟）。  

溫馨提示：西藏早晚溫差較大，珠峰可能會有降雪，必須帶好厚一點的外套，及時加減避免感冒；隨身帶點感冒發(fā)燒藥、抗高反藥、腹瀉等藥物；另外，到達(dá)拉薩當(dāng)天請不要洗澡，以免感冒影響之后行程。初到高原，可能會有胸悶、耳鳴、呼吸困難、頭痛等高原缺氧引起的各種不適癥，這時你應(yīng)保持良好的心態(tài)和鎮(zhèn)靜的情緒，一般2_3天后這些癥狀就會好轉(zhuǎn)或消失。或者在拉薩各藥店買點“高原安”之類的抗高反藥物，可起到緩解作用。另外西藏干燥，請大家一定多喝水，多吃蔬菜水果。  

因隊員自行原因取消報名的退款政策:

1、 行程開始前6日至4日，按旅游費用總額的20%扣除；

2、 行程開始前3日至1日，按旅游費用總額的40%扣除；

3、形成開始當(dāng)日，按旅游費用總額的60%扣除；

4、活動開始后如因身體等個人原因退團(tuán)，只能退還未發(fā)生的食宿。

為什么不包含來回大交通和用餐費用？

【關(guān)于來回大交通】

1.歡迎隊員從全宇宙各地前往當(dāng)?shù)丶希补膭畲蠹衣眯薪Y(jié)束后去探索更多的地方。為了最大限度的給大家自由安排的空間，我們建議隊員自行決定大交通方式。

2. 機(jī)票和火車票都已經(jīng)全面實現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)購票，我們并不能獲得比個人購買更便宜的價格，統(tǒng)一購買反而加大了退換票的難度，所以我們的活動沒有包含來回的大交通費用。

【關(guān)于用餐】

1. 我們認(rèn)為飲食是最能體現(xiàn)當(dāng)?shù)匚幕囊徊糠郑Ｍ爢T能在旅途中自己去發(fā)掘當(dāng)?shù)氐拿朗常皇俏覀兲崆盀槟銣?zhǔn)備好，這其中的快樂和魅力只有你自己嘗試了才知道。

2. 部分目的地可以發(fā)掘的美食較少，但是考慮到每個人不同的飲食習(xí)慣，為了尊重每一個隊員，我們在大部分的行程中并未包餐。這種情況下，大家可以一起點菜，也可以分開就餐。

1.出發(fā)時，切記攜帶有效身份證正本。

2.有嚴(yán)重高血壓、心臟病患者、哮喘病患者不宜去西藏，請不要帶嚴(yán)重的感冒進(jìn)藏。

3.團(tuán)費含每人每天一床位，若出現(xiàn)單數(shù)成人出行，請補(bǔ)單房差。

4.由于西藏能源不足，故許多酒店只能定時供應(yīng)熱水。

5.西藏旅游情況特殊，以上行程時間安排可能因天氣、路況等原因相應(yīng)調(diào)整，敬請諒解！

6.本產(chǎn)品全程為純玩團(tuán)，無強(qiáng)制購物，敬請放心。

7.按照國家旅游局相關(guān)規(guī)定，由于客人自身原因未能完成全部游覽項目，或提前返回出發(fā)地，將被視為自動放棄旅游，客人所交團(tuán)費均不退還。

8.由于航空公司航班調(diào)整或延誤，所產(chǎn)生的費用由游客自理。

9.進(jìn)藏后，注意身體變化，量力而行！若行程中出現(xiàn)嚴(yán)重高原反應(yīng)者，請必須聽取醫(yī)生建議，終止或調(diào)整行程，未完成部分將被視為您自行放棄，所有行程恕不退任何費用。

10.西藏春夏季多雨，經(jīng)常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成團(tuán)隊不能按照行程前往拉薩以外地區(qū)旅游，接待方不承擔(dān)任何賠償責(zé)任，客人所交團(tuán)費不退還也不增加，我司會在拉薩地區(qū)增加景點用以彌補(bǔ)。

扎西德勒，咱們拉薩見！！！

★高原反應(yīng)是人到達(dá)一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達(dá)到 2700 米左右時，就會有高原反應(yīng)。拉薩的海拔在 3680米左右，空氣稀薄、氣候干燥，極易發(fā)生高原反應(yīng)，應(yīng)提前做好應(yīng)急措施。由于當(dāng)?shù)靥栞椛漭^強(qiáng)，防曬霜（高倍的）、太陽鏡、遮陽帽也是必備的，此外還要準(zhǔn)備足夠的衣物以應(yīng)付較大的溫差。

★高原反應(yīng)有哪些癥狀？

高原反應(yīng)的癥狀一般表現(xiàn)為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現(xiàn)。部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

★如何避免或減輕高原反應(yīng)？

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會就多。可緩解高原反應(yīng)的藥品景天紅花膠囊（至少提前 7-10 天服用，淘寶店有售，抗高反，效果不錯）、 西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀時服用有一定的療效）等等，對于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需 3-7 天。